Yo Yo Wczorajszy trening (B) Wczorajszy trening (A) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 6x72kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 7x70kg 7x70kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na [...]
[...] ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. Podciąganie podchwytem 2, 2, 2, 2 3. [...]
[...] że podpieralam się schematem, który napisała Bziubzius, ponieważ bardzo mi się spodobał. Postawilam na 3rozne dni treningowe. Wczoraj było tak: 1. Bułgarski 2. MC na prostych nogach 3. HP z guma nad kolanami 4. Wiosło sztanga 5. Wznosy hantli w przód i bok 6. Scyzoryki 7. Odwodzenie nogi z guma do boku W nocy dopadły mnie takie zakwasy, [...]
[...] dla wszystkich MC anatomicznie to cwiczenie na nogi ! nie podwazalnie to ze czuc prostowniki zalezy od polozenia ciezaru, rozlozenia ruchu na stawy itp dlatego MC na prostych nogach to cwiczenie na 2glowy uda podobnie jak dzien dobry ! a dlaczego a wlasnie dlatego ze robi sie je na SZTYWNYCH (nie dokladnie na prostych) nogach przez co [...]
[...] Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek podchwyt: 8 --> pękły odciski i dlatego: Ściąganie drążka do klatki: 10/10/10 Uwagi: po tym treningu mocno [...]
Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]
[...] . Nie ma mowy ze odpuszczę ;-) Mc sumo 140x20x18x15x12 Hip thrusty smith 100x22x22x22x Uginanie stojąc jednonóż 35x15 30x16x16 Uginanie obunóż lezac 45kgx15x12x11 Mc na prostych nogach 100kgx20x18x18 Odwodzenie 100kgx32x26 Przywodzenie 100x26x22 Skłony ,skosy,wznosy 3x30x30x30 Cardio brak /SFD/2018/12/1/14064ded5ac44719a04bf827b7febbab.jpg [...]
dowal dwuglowe ud do treningu plecow, mozesz robic np. 3 serie normalnego MC, nastepnie 3 serie RDL jesli chodzi o MC na prostych nogach, to nie dorzucaj go po klasycznym MC (RDL za to mozesz, jak juz wczesniej wspomnialem), bo tez mocno angazuje on prostowniki mozesz robic tez zamiast normalnego MC, MC na prostych nogach, ale moim zdaniem [...]
MC na prostych nogach jest ciężko czym innym zastąpić. Ludzi nie rozumie was czemu mówicie ze na prostych nogach nie robi sie mc. Robi sie, tylko mniejszym ciężarem. I jest on według mnie lepszym rozwiązaniem. Np po treningu pleców albo nóg gdzie prostowniku już dostały po dupie. Dużo lepiej działa na dupsko i dwugłowe niz zwykły mc. Przy zwykłym [...]
[...] Wyciskanie jest mały progres ;-) Wiosło tu niestety było bardzo ciężko i nie ma progresu... Przysiad plie poprawiona technika, schodziłam dużo niżej niż ostatnio :-) MC na prostych nogach pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, nie wiem czy technika jest poprawna, staram się, ale teraz po treningu czuję lekkie pobolewanie w okolicach lędźwi Po [...]
[...] budziła.. ja przy jednej klusce ledwo się wyrabiam!nie wkręcaj się w to, że coś robisz nie tak Marta kurde a już miałam nadzieję że z przerwami 25stycznia TRENING 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48,5kg - 12,10,9 1b. przysiad plie 48,5kg -12,8,8 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -11,8,8 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - [...]
[...] 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach 4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie 6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi kolanami 4 serie + wspiecia na dobicie [...]
[...] się cofać. Mnie dziś w PP pod koniec 4 i w 5 serii już terepało w łokciach. Ciężar nie sprawiał problemów, ale ta ilość powtórzeń jest jak na razie mordercza. Trzeba walczyć. Przy MC na prostych nogach też za każdym razem odkładać sztangę na ziemię? Lepiej czułem dwójki bez odkładania. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 21:12:08
[...] sam wyprost łokcia? Bo jeżeli to ta to własnie taką chce wykonywać.. Co do maszyn na nogi to też mi troche przeszkadzają i prawdopodobnie zamienie :D, najwyżej tam gdzie nie mam MC na plecy to tam dam MC na prostych nogach na dwójki, a zamiast prostowania nóg na maszynie dam przysiad bułgarski ewentualnie wejście na stopień z ciężarem, może byc ?
[...] przećwiczyłem nogi dosyć ostro : Przysiady 4s 12-8powt Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 10-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8powt Wykroki 2s 20 powt MC na prostych nogach 4s 15-10powt Zbieranie grzybków 4s 15-12powt Dzisiaj natomiast zaliczyłem naprawde hardkorowy trening sprinterski . Na początku było lajtowo , rozgrzewka , [...]